上田カイロの自由な日記

今日はストレッチング（静的ストレッチング）のちょっとしたコツを書きたいと思います。


ストレッチング（静的ストレッチング）のことを以前書いたことがあるんですが、


反動をつけずに息を止めないで、「筋肉が伸びてるな〜」って言うとこまで伸ばすの


が、ストレッチング（静的ストレッチング）のポイントです。


そこで少し意識を変えてみましょう。




ストレッチングと言えばどうしても、伸ばすと言う意識が強いですよね！



そこで伸ばしている筋肉の逆の筋肉に意識してみましょう。

筋肉と言うのは、縮んでいる筋肉の逆は筋肉は伸ばされてます。

だからストレッチングされてる筋肉の逆側は筋肉が収縮しています。


例えば

胸の筋肉（大胸筋）のストレッチング

・腕を背中の後ろで組みます。

・そのまま息を吐きながら胸を張るように腕を伸ばします。

すると胸の筋肉が伸ばされます。

ここからがポイントです。

自分の中で胸の筋肉が

「伸びてるな〜」

って感じられたら、今度は逆の筋肉を意識します。

腕を伸ばした時点で肩甲骨がよってますから（背中にしわができる状態）

呼吸を止めないで、肩甲骨がよってる状態からまだ肩甲骨を寄せていきます。

そうすることにより、自然とより胸の筋肉が無理なく伸ばされていきます。

ちょっと意識を変えるだけでより効果的に筋肉をストレッチングすることができます。