上田カイロの自由な日記

こんにちは。

皆さん運動中、足（ふくらはぎ）が「つった」って経験ないですか？



ふくらはぎに限らず、腹筋、太ももの裏、などもつります。




筋肉は伸びたり、縮んだり（収縮）します。



つった状態とはある筋肉が強く収縮し続けることを言います。

原因として

過度な発汗、高温多湿での運動によるナトリウム、カリウムなどの電解質のバランスの崩れ、ウォーミングアップ不足、急激な気温の変化、あとは疲労などです。

つった場合の対処法として、軽いストレッチ、軽いマッサージがいいでしょうね。
予防として

ウォーミングアップを十分にする事

水分、カリウム、カルシウム、ミネラル（果物、野菜、海藻、小魚）などしかっり摂ることです。


私がよく言ってるのはスポーツ飲料を薄めて飲む事をお勧めします。


激しいスポーツの場合は、水分をとって天然塩をそのままなめるって言うのも聞いたことがあります。


寝ている時につるのも、結局は寝ている時に汗をすごいかくので

水分やミネラルのバランスが崩れるからです。


今からは暑くなるので寝る前はコップ一杯の水を飲んで寝るといいですよ