朝晩大分涼しくなりましたね。
体調崩してないですか？
今日は腹筋のストレッチを紹介使用と思います。
何で腹筋のストレッチ？
そうですよね～
数あるストレッチの中で私が腹筋のストレッチを選んだか！
前にも書きましたが、この時期は暑いときに冷たいものを摂りすぎて内臓が下がりやすくなります！
そうすると背中を丸めて腹筋を縮めた姿勢になります。
常に腹筋縮めて背筋を伸ばしている状態なので
いざ腹筋を伸ばして背筋を縮める運動をしようとしたときに
筋肉を傷めてしまいます。
例えば重たいものを地面から持ち上げる時って背筋を縮めて
腹筋を伸ばす状態になります。
この時腹筋の柔軟性と背筋の縮む昨日が弱かったら腰を痛めます。
「ぎっくり腰」
ですね！
皆さん腰を痛める前に腹筋のストレッチをしてみてください。
①床(マット）にうつぶせになります。
②両肘を突いて胸を起こして、顔はまっすぐ前を向きましょう。
※顎をを上げると腰を反らしすぎてしまうので注意してください。
③腰を反らしたときに「お腹の筋肉が伸びてるな～」って感じるまで伸ばし、逆に肩甲骨の下（背中側）の筋肉を縮める意識をしましょう。
※腰に痛みがあるときは無理をせず、すぐやめてください。
ストレッチのときは息を止めないように自然な呼吸を行います。
1回10秒～20秒 2～3回行ってみてください。
※1回10秒～20秒 2～3回がきつければ自分のペースで行いましょう。
朝夕は随分と秋をかんじるようになりましたね。しばらく先生のお顔を拝見していませんが、私なりに、朝のストレッチ(と言えるかどうかは？？)３０分くらい、特別なことがない限り
やってます。また先生からのセルフケアも時々
日にちの間が違ったりしますが、一応続けてます。お陰様で体が軽くなり気分も明るいほうに
進んでいるように思います。
今日は、教えて頂きたいことがありますので
コメントではないのですが・・・お願い済ます。
１．セルフケアの太ももの筋肉トレーニングですが、かかとをお尻に左右ということですか？
２.
おはようございます。
朝夕本当にすごしやすい季節になりましたね。
地道にセルフケアトレーニング続けられてるんですね。素晴らしい＾＾
自分のペースでいいので続ける事が大事です。
質問の件ですが、これは太もも（裏）の筋力トレーニングですね。
左右片方づつでもいいですし、両方のかかとをお尻につける感じでもいいですよ。
かかととお尻をつけたときに、太ももの裏に力が入ってるのを感じられればＯＫです。