上田カイロの自由な日記

いよいよ忘年会シーズンですね！


私も昨日セラピスト・治療家のメンバーが集まり忘年会へ博多へ


行って来ました　今年第一発目の忘年会です



減量のためこの１ヶ月アルコールを控えてまして、昨日久しぶりにビールを飲みました。


やっぱりおいしいですね




明日は私が所属しているカイロの組合の最後のセミナーと忘年会で小倉へ年末はまた博多で同窓会そして毎週各忘年会が予定されているので、しっかり体調管理には気をつけたいですね。



みなさもこれからお酒を飲む席が多いと思います。

ここで


★忘年会シーズンでも体復活対策★



お酒を飲む前もしくは飲んだ後はアミノ酸を摂るといいですよ。


肝臓はたんぱく質（アミノ酸）が必要です。


アルコールで疲れた肝臓にはもってこいです。


それと寝る前の水分補給！


アルコールは利尿作用があるので水分が出て行きます。


しっかり体内に水分を補給してあげましょう。



あとは暴飲暴食をしてしまったな〜と思ったら


次の日の朝、昼がんばれれば夜も



食事を抜く！！！！


プチ断食です。



腸内を空っぽににしてあげましょう。



そうすることで胃腸への負担が少なくなり、疲労も取れやすく体内もリセットされて回復力もアップです。

プチ断食でも水分は摂りましょうね！



今年もあと１ヶ月きりました。



体調管理に気をつけていきましょう

こんばんは。

最近寒くなりましたね！

急な気温の変化ですから体調を崩されている方も多いですね。


みなさん、寒くなったからといって水分の取る量が少なくなってませんか？

確かに寒いから水分を取るとトイレが近くなるから・・・・

って言う事もわかります。

寒いから喉が渇かないっていう意見もありますよね！


夏に比べて冬は汗を掻きにくくなります。


しかし尿や便と一緒に水分を失われています。

あと寝ている時も汗を書いているんです。


水分がでていっている分、でていいてる分だけでも水分を取らないと血液がどろどろになり体調を崩しやすくなります。


食後にいっぱいでも水分を取るなど少しの量でいいので心がけてみませんか？

今減量してます。

とりあえず自分なりの目標はクリアです。

もう少し落としてみようかな〜



○○ダイエットや特別なダイエット法はしてません。



やっぱり食事のバランスと運動です。やっぱりこれが１番


変なダイエットすると筋肉の量や基礎代謝が減るのでリバウンドしやすくなります。


筋肉の量を落とさず脂肪の量を落としていくダイエットの仕方がいいですね。


そこで脂肪の量の計算法があります。



まず


自分の体重×体脂肪率＝体脂肪量

自分の体重−体脂肪量＝筋肉・水分・骨格・内臓の重さ

例）

60（体重）×18％（体脂肪率）＝10.8（体脂肪量）

60（体重）−10.8（体脂肪量）＝49.2（筋肉・水分・骨格・内臓の重さ）←骨格・内臓は数値に変化がないので数値が増減した場合は筋肉か水分の量の変化になります。



皆さん計算してみてください。

こんにちは。


皆さん夏バテしてないですか？


さすがにこの暑さはキツいですね・・・・・



どうしても冷たいもの・飲み物が欲しくなります。


喉が乾きますし、脱水症状にも気をつけなければいけません。




ここで気をつけなければいけないのが冷たい物の食べすぎや、飲みすぎに


　　　　　　　　　　　注意です


冷たい物や飲み物を一気に摂取しすぎると

胃の機能が低下し、食欲の低下や元々ある胃の位置が少し下がることにより肩こりや頭痛、腰痛の原因になりやすくなります。

もちろん内蔵機能の低下による夏バテも多いですね。


水分はこまめに少しずつ常温のものを摂る。

もしくはたまには温かいものを飲むといいですよ。

あとは適度な運動とゆっくりお風呂に入って残り少ない夏を乗り切りましょう

こんにちは。


暑いですね〜。。。

患者さんとの会話の中で

「腰ってかなめって書いてあるから腰は大事ね〜」

まったくその通りですね！

だったら

　　　　　　　　　　　　大腰筋　



「大きいかなめの筋肉」

もっと大事ですね

暑いですね〜


梅雨は完璧明けたみたいですね！！


ジメジメとはおさらばです。


やっぱり天気がいいと気持ちいいですね。





しかし気を付けないといけないのが今から暑くなるので

クーラーをガンガンにかけて冷たいものを飲みすぎると

体が冷えて内臓も冷えて血液の循環も悪くなり肩こり、頭痛、

腰痛や内臓代謝が悪くなり慢性疲労の原因にもなります。


今からはビヤガーデンのシーズン、ビールやアイスクリームもおいしい季節です。

私も大好きです。


夏バテしないようにバランスの取れた食事と運動、十分な睡眠をとって




　　　　　　　　　　脱・夏バテ


ですね。

こんにちは。

「この子は遺伝的に運動神経がないわ」


「私は生まれつき運動神経がない」


って言ったりした事ないですか？



運動神経というのは後天的な要因が９０％だそうです。


身長も遺伝ではなく、後天的な環境や栄養状況などで左右されると言われています。


身長はある程度まで行くと伸びが止まってしまいますが、運動神経は、大人になっても伸ばす事ができます。


いきなり１００メートルを１０秒で走るというのは難しいですが

子供のころからスポーツや運動を苦手としていた人でもその人なりの潜在意識能力を引き出し、運動神経を伸ばす事は可能という事です。



「この子は運動神経がない」

ではなくて

その子にそれなりの運動をさせてないって言う事でしょうね！


個人差はもちろんあるにしろ、運動神経を良くしようと思ったらいろんなことをしていく事も大事なんだと思います。

こんにちは。



ライス？

米？


炭水化物？









違います。


ＲＩＣＥ(ライス）




怪我をした時の処置法としてＲＩＣＥ処置というのがあります。

Ｒｅｓｔ（安静）・・・どんな小さな怪我でも、必ず運動を中断し、安静にすること。出血を抑えたり新たな怪我を防ぐ意味もありますが、症状を観察し、適切な処置を施するためや「怪我をしてしまった」という本人の心理的ショックを和らげるにも効果的です。怪我をした部位や症状によって仰向けに寝かせるか、座らせるかなど安静時の姿勢も考慮します。


Ｉｃｅ（冷却）・・・突き指や捻挫、靭帯の損傷、打撲、骨折などではほとんどの場合、内出血と腫れが生じるので、最小限にとどめるため患部を冷やします。氷かアイスパックなどを利用します。凍傷に気をつけて２０〜３０分を目安に間隔をおいて繰り返します。


Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）・・・内出血や腫れを抑えるのが目的です。包帯やバンテージ・テーピングを使います。ない場合は直接手で圧迫する事もあります。圧迫したあとは痺れや色の変化（白くなったり、赤くなったり）しないか確認します。
これも２０〜３０分行います。


Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）・・・患部を心臓よりも高くあげて、出血、内出血、腫れを軽減します。手首・足首などの患部なら、仰向けに寝た状態で患部の下に座布団を二枚かせねておくようにします。

以上の頭文字をとったものが


ＲＩＣＥ処置です。






＜お知らせ！＞

こんにちは。

皆さん運動中、足（ふくらはぎ）が「つった」って経験ないですか？



ふくらはぎに限らず、腹筋、太ももの裏、などもつります。




筋肉は伸びたり、縮んだり（収縮）します。



つった状態とはある筋肉が強く収縮し続けることを言います。

原因として

過度な発汗、高温多湿での運動によるナトリウム、カリウムなどの電解質のバランスの崩れ、ウォーミングアップ不足、急激な気温の変化、あとは疲労などです。

つった場合の対処法として、軽いストレッチ、軽いマッサージがいいでしょうね。
予防として

ウォーミングアップを十分にする事

水分、カリウム、カルシウム、ミネラル（果物、野菜、海藻、小魚）などしかっり摂ることです。


私がよく言ってるのはスポーツ飲料を薄めて飲む事をお勧めします。


激しいスポーツの場合は、水分をとって天然塩をそのままなめるって言うのも聞いたことがあります。


寝ている時につるのも、結局は寝ている時に汗をすごいかくので

水分やミネラルのバランスが崩れるからです。


今からは暑くなるので寝る前はコップ一杯の水を飲んで寝るといいですよ

おはようございます。

大雨の影響で下関市役所は大変みたいですね



昨日うちにコンディショニング調整で来られているフィットネスインストラクターでありピラティスのインストラクターの方との会話の中で


「ヨガで体を痛める人がいる」

って話になりました。


今、ヨガ、パワーヨガ、ホットヨガなどいろんなヨガが流行ってますよね。


本が出てたりＤＶＤだったり、手軽にヨガが楽しめます。


しかし


「ヨガをしたら腰が・・・・」

「ヨガをしたら膝が・・・」


たまに患者さんの中に聞くことがあります。


本来ならヨガは体に優しいものです。

腹式呼吸、中には胸式呼吸かな？

インナーマッスル（深層筋）を刺激するので大変いい運動です。


しかしなんで痛めるの？？？？？


そこでフィットネスインストラクターの方が一言


「腹筋が弱いのよ、あと体が使えていない」


ん〜確かに！！！！


特に強度の高いヨガはねじったり少しきつい体勢があったりします。

体幹が弱いかったり、体が使えないと、どんなにいいエクササイズも怪我につながります。

ＤＶＤや本などでヨガだったりエクササイズをする場合、手軽にできるというメリットのうらには、逆にデメリットもあります。

それは自分の体がついていかないのに、その動きを真似して体を痛めたりすることも多いみたいです。



ダラダラと長くなってしまいましたが、まずは基本となるものが大事ですね。

あとはやっぱり初めは指導者に習う事が必要なんでしょうね。

おはようございます。



ご存知の方もいらっしゃると思いますが、脂肪１ｇ＝９キロカロリーです。

実際いには脂肪の中には水分が含まれているので脂肪１ｇ＝７．２キロカロリーです。


ではあなたが今日から１ヶ月で脂肪だけ１�s分ダイエットするとしたら

脂肪１ｋｇ＝７２００キロカロリー

１ヶ月７２００キロカロリー運動で消費するか、７２００キロカロリー分食事を減らす方法になります。

７２００キロカロリーと聞くとなんだか単位が大きすぎてやる気なくなりませんか？

そこで１ヶ月３０日と考えて

７２００÷３０で考えます。

７２００÷３０＝２４０キロカロリー

１日２４０キロカロリーの運動消費か２４０キロカロリー分の食事を減らす事になります。

食事で減らすなら１日３食と考えて

２４０キロカロリー÷３＝８０キロカロリー

１食８０キロカロリーカットすれば

１ヶ月で脂肪１ｋｇ分のダイエットになります。

運動では１５分のウォーキングか１０分程度のジョギング８０キロカロリーの消費するになるといわれてます。

みなさんは運動で消費しますか？食事をカットしますか？
それとも運動と食事で脂肪をカットしますか？


※あくまでも基準です。一人ひとりの基礎代謝など個人差がありますのでご参考までに！

おはようございます。

次の予約まで少し時間があるのでブログを書きます

昨日は練習日でした。

気温も湿度も高い中の練習なので体力の消耗も汗の量もすごいです。


２リットルのスポーツ飲料もあっという間になくなります。


練習行く前は体がすっきりしない感じでしたが、練習あとはヘトヘトになりましたが体のだるさはありません。

しっかり汗を掻いたからでしょうね

ある意味デトックスです。

思いっきり汗掻いて、水分取る。

練習日の流れは　練習でしっかり汗を掻く→水分摂取→かえって
風呂に入る→水分摂取→睡眠

遅いので食事は取らないので胃の中は空っぽです。

木曜日は汗掻いて、夕食は食べないので軽いプチ断食

次の朝は筋肉痛とかはあったりするけど、体はすっきりした感じがします。

水分は摂るべきですね。

汗は掻くべきですね。

最近食べ過ぎの方はたまには内臓を休めたほうがいいですよ。

そろそろ時間です。

ではまた。

おはようございます。


いつも沢山の方にブログを見ていただき感謝しています。


ウイスキーはあまり飲みません。

まぁ〜こんな事どうでもいいんですけど


皆さん

「ウイスキー」

って言ってみて下さい＾＾


そうすると口角が上がって顔の筋肉（表情筋）にも刺激が入ります。

口角が上がれば笑顔になります。

顔の筋肉に刺激があ入れば表情も良くなり若く見えますよ。

女性には嬉しい事ですよね


昔会社の研修でやったな〜

「ウイスキー｣

はいもう一度

「ウイスキー」

はいもう一度

「ウイスキー」



思い出したので書いてみました。


口角上げる事はいいことですよ

こんにちは。

明日から梅雨入りですかね〜。





皆さん、脂肪と聞くとマイナスなイメージですよね！

今日は褐色脂肪について書きたいと思います。


褐色脂肪とは

首の筋肉から肩甲骨の周りに存在する脂肪の一種で、摂取したエネルギーを燃やす働きがあり刺激を与える事により活発に働き皮下脂肪や内臓脂肪をより多く燃焼してくれます。


生まれたばかりの赤ちゃんは約１００gあり筋肉や骨格が発達し始めると少しずつ減り

４０g程度だけ残ります。

人間の体って同じ脂肪で、貯めるのではなく、燃やす脂肪もあるんですよ！

こんにちはあついですね〜

山口の最高気温は３０℃って言ってました

私はよく

　　「水分を取りましょう」

ってよく言います。

体内の６０％は水分です。

体内に水分が不足すると体の不調が出てくる事はよく私は施術のときやブログでもよく言ってますよね！


今日はその逆です。

体内の水分を出す、排出する重要性を書こうと思います。


体に水分が溜まり排出されずに体の不調を起こすこと

これを漢方医学で

　　　　水毒

といいます。


水分を摂取量が多いのに、尿や便以外に汗を掻いて体内から水分を出さないと冷え、頭痛、疲労感、めまい、アトピー、頭重感、むくみ、鼻炎など症状が出てきます。

これは体内のいらなくなった水分が水毒として症状を引き起こします。

水毒の原因は水分の取りすぎや運動不足です。

運動をする！！！


って言うと

「なかなか難しい」

といわれると思います。

今は岩盤浴だったり、ゲルマニウム、サウナなど汗をかける手段はいっぱいあります。

特に日本の気候は大気中の湿気が多いため、体内の水分が排出されにくい環境といわれてます。


今から気温も上がるし、梅雨に入ります。


面倒くさらないで、シャワーだけではなく、お風呂に入る前にコップ一杯水飲んでゆっくりお風呂につかって汗掻きましょう

おはようございます。

６月ですね！



今日朝ＴＶで夕張市の予防医療センターのことをやってましたね。


病気になってから病院に行くのではなくて、病気にならないために病院に行くって言う考えと、医療費削減が目的のようです。

そうですよね〜

今からの時代、どんどん医療費に負担がかかってくると思います。

なのでいかに病気にならないか



病気にならないための自分でできる予防法として

体重チェック

歩く

胃がんにならないためにお茶を飲む

この三つを言っていました。


この三つは沢山ある予防法の中の三つでしょうね！！


私もカイロプラクティックを通じて皆さんの健康のお手伝いをしているんですが、私の考えの中で「生活の中で痛みのない体」になるために施術とこだわりであるセルフケア（運動指導・栄養指導）を皆さんに提供しています。

最近ですかね、うちに来られている患者さんの中にも予防のために月に一回〜二回予約を入れて帰られる方が増えてます。健康に対して前向きですよね

もともとカイロプラクティックは自律神経が通っている背骨や骨盤を整えて人間が持っている自然治癒力を最大に引き出すのを目的にしているので予防医学です。

痛くなってではなく、痛くなる前に上田カイロに来るって言う人たちがふえるといいですね。

今からは

自分の体は自分で守る


今からの時代は予防医学の時代ですよ

おはようございます。


今日ＴＶでもやってましたが

最近若い人でもなる


脳梗塞



脳梗塞は脳の動脈が狭くなったり、つまったりして脳組織が酸素または栄養不足のため壊死またはそれに近い状態になることです。

症状としては言語障害や意識障害、片麻痺などといった症状が上げられてます。

原因はやっぱり喫煙、肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧があげられます。




元大関栃東関も脳梗塞で引退しましたよね！歌手の西城秀樹さんやミスチルも桜井さんプロレスラーの高山選手も脳梗塞になってます。


今の時代食事が「欧米化！」してるのでそれも原因のひとつでしょうね！

日本人の死亡原因の中でも多くを占めていることもあって気をつけないといけませんね

適度な運動とバランスの良い食事と水分摂取に心がけたいものです。

みなさん最近笑いましたか？

私は昨日大爆笑しました


笑えば血圧を下げたり、「わっはっは」って声を出してわらうことでお腹の奥の筋肉を刺激し、内蔵機能の動きも調子が良くなったり、ホルモン分泌も良くなります。

実際、がん患者に漫才などで大笑いすることで、症状が良くなったり、リュウマチの女性患者に落語を一時的に聞いてもらったら、痛みが楽になったという研究報告も出てるみたいです！

しかも笑えば口角筋や顔の筋肉が刺激され肌のつやも良くなります。

確かに笑顔の素敵な方やよく笑う方は若々しいし、元気のオーラが出てますよね。

皆さんの周りに笑わせてくれる人、笑顔にさせてくれる人はあなたにとって最高のセラピストかもしれないですね

以前呼吸のことで横隔膜の運動で内臓の代謝アップのことを書きましたが

今日は

呼吸をすることで緊張をほぐし、筋の損傷を防ぐ


ということで

筋肉を安静時に戻し、緊張感のない体をつくるうえで効果的なのが呼吸です。


丹田（体の中心でエネルギー源・おへそから指2本下の位置）　腹式呼吸（横隔膜の上下運動）を行う。


息を吸ったり吐いたりで腹圧の増減によって内臓が刺激され、大腸・小腸などの動きが活発になり血液循環が盛んになります。

その結果全身が温かくなり、脳の視床下部から鎮静ホルモンが分泌されてリラックスします。

呼吸ってやっぱり大事ですね！

今社会的にストレス社会ですよね。

だから腰痛・肩こり・便秘や冷え性、そして最近良く聞く自律神経失調症

ほとんどがストレスからかもしれないです。

呼吸って自然に行ってることですがなかなかできてないことかもしれませんよ！


呼吸法ってどこでもできるリラックス方法です。

この時期は自律神経が乱れやすいと言われます。

新年度と言うことで新たなスタート、新しい環境での仕事などで慣れないことが多かったり、心配事や緊張感が増えます。

そうすると自律神経の交感神経が活発に働きすぎて、腰痛、肩こり、胃腸の調子が悪くなったり、体の不調が出てきます。

人間の体は、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスがうまくとれて心身ともに健康状態が保たれてます。

交感神経・・・働く、運動する、興奮、緊張感、不安感などの時に働きます。

副交感神経・・・休む、眠る、内臓が動いている、などリラックスする時に働きます。

眠れない、心臓のドキドキ、イライラ、冷え性、便秘、不安感などという状態に気づいたら、まずは

リラックス

自分の一番リラックスする方法、お風呂にゆっくり入る、温泉に行く、アロマ、御香をたいてみる、腹式呼吸、軽い運動、などいろいろあると思います。

皆さんはどんな方法でリラックスされますか？