上田カイロの自由な日記

この時期は自律神経が乱れやすいと言われます。

新年度と言うことで新たなスタート、新しい環境での仕事などで慣れないことが多かったり、心配事や緊張感が増えます。

そうすると自律神経の交感神経が活発に働きすぎて、腰痛、肩こり、胃腸の調子が悪くなったり、体の不調が出てきます。

人間の体は、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスがうまくとれて心身ともに健康状態が保たれてます。

交感神経・・・働く、運動する、興奮、緊張感、不安感などの時に働きます。

副交感神経・・・休む、眠る、内臓が動いている、などリラックスする時に働きます。

眠れない、心臓のドキドキ、イライラ、冷え性、便秘、不安感などという状態に気づいたら、まずは

リラックス

自分の一番リラックスする方法、お風呂にゆっくり入る、温泉に行く、アロマ、御香をたいてみる、腹式呼吸、軽い運動、などいろいろあると思います。

皆さんはどんな方法でリラックスされますか？

筋肉にはアウターマッスル（外から触れる筋肉・大胸筋、広背筋など）とインナーマッインスル（外からは触れない筋肉・大腰筋、棘上筋など）があります。その中でインナーマッスルについて書こうと思います。

インナーマッスルは体の深いところにあり、関節が正しい位置で働くように維持したり立ったり座ったりという姿勢を維持する為に働いている筋肉です。

たまにＴＶで野球肩になると、またならないように「インナーマッスルを鍛えましょう。」など言ったり、最近人気のヨガやピラティスでインナーマッスルのことを言いますよね。　

大きい筋肉（大胸筋・広背筋など）は共同して働いているのでものすごく力を発揮します。その分関節への関節への負担がかかりインナーマッスルが弱いといろんな障害が起きます。

野球肩は特にアウターマッスルやインナーマッスルのアンバランスが多いですね！
あと四十・五十肩も筋肉の衰えとか言いますが、結局筋肉のアンバランスがおきてることがあります。全部が全部と当てはまりませんが・・・・

大腰筋や腸腰筋など骨盤周りについてる筋肉もインナーマッスルがあります。ここの筋肉が弱くなると腰痛や膝痛の原因やインナーマッスルが内臓を支えきれなくなるので内臓がだんだん下垂し便秘や女性の場合だと生理痛などにまで影響を及ぼすことがあります。あとぽっこりお腹も大腰筋や腸腰筋が弱くなってる原因の一つです。

インナーマッスルは目立ちませんがとても重要な役割を持っています。

トレーニングをするとどうしても見える筋肉を鍛えがちですがインナーマッスルも鍛えてバランスの取れた身体を作りましょう。そうすると、腰痛や肩こりはもちろん膝痛なども軽減しますし、スポーツをされてる方は、パフォーマンスも上がるし、スポーツ障害の予防になりますよ！


椅子に腰をかけて姿勢はまっすぐにします。

そして膝を片方づつ上げていきます。このとき足の裏が床から5〜10cm上げたところからスタートさせ膝を自分の上げれるところまで上げていきましょう。膝をおろすときは床に足の裏をつけずにスタートしたところまでおろします。

インナーマッスルのトレーニングのポイントは軽い負荷で回数多くがポイントになります。

初めは20回２セット（左右）から始めてみましょう。

腰痛防止や下腹ポッコリが気になる方などお勧めです

寒いですね〜。

暖かいと思ったら寒くなる！

皆さん身体の調子は大丈夫ですか？


最近施術をしていて思うことですが、呼吸ができてない方が多いですね・・

息を吸うことができても、息を吐くことがしづらいみたいですね。


これは横隔膜（肺の下にある臓器で）の動きが弱いからです。


横隔膜の動きが弱いと、酸素を多く体内に取り入れたり二酸化炭素を出した

りできないので、代謝が下がり血行が悪くなり身体がだるかったり、疲れが取れにくかったりします。

横隔膜は呼吸をすることで上下に動きます。そうするとその上下運動で内臓のマッサージをするような感じになり、内臓代謝が上がり便秘解消や冷え性にも効果的です。女性の方の場合は内臓代謝が上がると肌にもいいですよ

まずはみなさん口からでも鼻からでもいいので

「大きく息を吸って〜吐いて〜」

深呼吸から始めましょう

うちに来る患者さんは私がよく言うことなので聞き飽きたかな


でもそれだけ重要なんです

休養にはゆっくり休んだり、寝たりする消極的休養と体を軽く動かして疲れをとる積極的休養の仕方があります。

今回は積極的休養のことを書いてみたいと思います。

どうしても休養と聞くと寝る、運動をやめるっていうイメージになりますが、実は少し動いた方がいいときがあります。

激しい運動や、練習あとには体内に疲労がたまります。

積極的休養は軽いジョギングやウォーキング（有酸素運動）、ストレッチな

どを行い体内に酸素を取り入れ体内の疲労物を効率よく除去していく方法で

す。これは入浴したりマッサージをしたときと同じように血行を促進し

ていく効果があります。

よくプロ野球選手やＪリーガーなどこの方法をする選手も多く、試合の次の

日休みであればウォーキングやプールで歩いたりして、その次の日に好きな

音楽を聴いたり、リラクゼーションなどをして積極的休養と消極的休養を使

い分けている選手も多いみたいです。

積極的休養は精神的な疲労にも効果があります。
イライラしたり不眠や頭がぼんやりするなど、体を動かすことで気分転換になりストレス解消になります。


アスリートの皆さんや最近慢性疲労を感じる方は積極的休養をしてみてはどうですか？

皆さん知ってる方もいると思いますが、ロサンゼルスで「水飲みコンテスト」で参加した28歳の女性が死亡したということが新聞などで取り上げられてましたね！！

原因は「水分のとりすぎで体内の電解質バランスが崩れ、意識障害などを起こす「水中毒」とみられている」と書かれています。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070118-00000312-yom-int

私も患者さんやアスリートに水分指導することがあります。
気をつけないといけませんね。

特に運動される方は水分をとるポイントとして一番手軽にできることは、スポーツ飲料を水で薄めて飲むことをお勧めします。

スポーツ飲料2：水8

の割合でですね！

そのままスポーツ飲料を飲むのもいいですが、薄めて飲むほうが胃や腸での吸収率がいいので効率よく水分補給ができます。

またスポーツ飲料には体に必要なナトリウムやカリウム、ミネラルなど筋収縮や細胞のバランスを保つためのものが入っています。

今は寒いので汗をかくことが少ないかもしれませんが、夏場の運動は今以上に水分代謝がよくなるので、水分の取り方には気をつけましょう。

今健康ブームで○○を食べればいい！○○ダイエットとかありますが偏るのはよくないです。やっぱり一番大事なのはバランスですね